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Cellulite entfernen: Ursachen, Behandlung und die besten Tipps gegen Orangenhaut

Fast 80 bis 90 % aller Frauen entwickeln im Laufe ihres Lebens Cellulite. Die typischen Dellen an Oberschenkeln, Po oder Hüfte sind völlig normal und stellen keine Krankheit dar. Dennoch wünschen sich viele Frauen ein glatteres Hautbild und fragen sich: Was hilft wirklich gegen Cellulite?

Die gute Nachricht: Auch wenn sich Cellulite nicht vollständig entfernen lässt, kann ihr Erscheinungsbild mit der richtigen Kombination aus Bewegung, Ernährung und Hautpflege oft deutlich verbessert werden.

Was ist Cellulite?

Cellulite – umgangssprachlich auch Orangenhaut genannt – beschreibt eine Veränderung des Unterhautfettgewebes. Typisch sind kleine Dellen und Unebenheiten, die vor allem an Oberschenkeln, Gesäss und Hüften auftreten.

Die Dellen entstehen, weil Fettzellen gegen das darüberliegende Bindegewebe drücken. Gleichzeitig ziehen Bindegewebsfasern die Haut nach innen, wodurch die charakteristische unebene Oberfläche entsteht.

Da Frauen ein anders aufgebautes Bindegewebe als Männer besitzen, sind sie deutlich häufiger betroffen. Schätzungen zufolge entwickeln rund 80 bis 90 % aller Frauen im Laufe ihres Lebens Cellulite – unabhängig davon, ob sie schlank oder kräftiger gebaut sind.

Cellulite-Typen

Der Schweregrad der Cellulite kann variieren, je nach Hautbeschaffenheit und Ausprägung wird sie in verschiedene Typen eingeteilt:

Cellulitetyp 0

Cellulitetyp 1

(leichte strukturelle Cellulite)

Cellulitetyp 2

(mittlere strukturelle Cellulite)

Cellulitetyp 3

(starke strukturelle Cellulite)

Das Bindegewebe ist im optimalen Zustand.

Leichte Volumenzunahme des Fettgewebes & Bindegewebsstränge sind zum Teil verkürzt.

Dellen sind im entspannten und angespannten Zustand sichtbar, nur im Liegen nicht. Das Volumen des Fettgewebes hat sich weiter gesteigert und Kollagenfasern fangen an sich zu verhärten.

Die Dellen sind sehr stark ausgeprägt. Fettgewebevolumen und Verhärtungen haben sich weiter gesteigert, das Blut- und Lymphsystem kann stark eingeschränkt sein.

Es sind weder Dellen im entspannten, noch im angespannten Zustand vorhanden.

Durch Anspannung oder Zusammendrücken sind die Dellen sichtbar. Im Ruhezustand sind leichte Dellen erkennbar, im Liegen nicht.

Durch den Volumenastieg werden Blut- und Lymphgefässe zusammengedrückt.

An den Fasern können sich Knötchen bilden, auch können in diesem Stadium Schmerzen auftreten, diese sollten ärztlich behandelt werden.

Warum leiden manche Frauen an Cellulite?

Cellulite entsteht durch das Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Meist sind mehrere Ursachen gleichzeitig verantwortlich.

Genetische Veranlagung: Die Veranlagung spielt eine entscheidende Rolle. Wenn Mutter oder Grossmutter ausgeprägte Cellulite haben, ist die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass auch Sie betroffen sind.
Hormone: Das weibliche Hormon Östrogen beeinflusst Fettverteilung, Wassereinlagerungen und die Struktur des Bindegewebes. Deshalb kann Cellulite während der Pubertät, Schwangerschaft oder in den Wechseljahren stärker sichtbar werden.
Alter: Mit zunehmendem Alter verliert die Haut an Elastizität. Gleichzeitig nimmt die Kollagenproduktion ab. Dadurch können Dellen deutlicher hervortreten.
Bewegungsmangel: Regelmässige Bewegung stärkt Muskulatur und Gewebe. Fehlt diese Belastung, kann das Bindegewebe an Spannkraft verlieren.
Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiss, Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt die normale Funktion von Haut und Bindegewebe. Ein dauerhaft hoher Konsum stark verarbeiteter Lebensmittel, Zucker und Alkohol kann sich ungünstig auf das Körpergewicht und damit auch auf das Erscheinungsbild der Haut auswirken.
Rauchen: Nikotin verschlechtert die Durchblutung der Haut und kann den Abbau von Kollagen beschleunigen. Dadurch verliert die Haut langfristig an Festigkeit.

Kann auch eine schlanke Frau Cellulite haben?

Ja. Cellulite ist nicht ausschliesslich eine Folge von Übergewicht.

Auch schlanke Frauen können deutliche Dellen entwickeln. Entscheidend ist vor allem die Struktur des Bindegewebes sowie die genetische Veranlagung. Übergewicht kann Cellulite zwar verstärken, ist jedoch nicht die eigentliche Ursache.

Kann man Cellulite entfernen?

Eine Methode, mit der Cellulite dauerhaft vollständig verschwindet, gibt es nach heutigem Wissensstand nicht.

Mit einer Kombination aus regelmässigem Krafttraining, ausreichend Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und konsequenter Hautpflege lässt sich das Hautbild jedoch häufig sichtbar verbessern.

Wichtig ist dabei Geduld: Veränderungen entwickeln sich meist erst nach mehreren Wochen konsequenter Anwendung.

Kann man Cellulite entfernen?

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie verschiedene Massnahmen miteinander kombinieren. Die folgende Übersicht zeigt, welche Möglichkeiten sich bewährt haben und wie sie wirken.

Massnahme	Wirkung	Empfehlung
Krafttraining	Baut Muskulatur auf, verbessert die Körperkonturen und kann das Hautbild glatter erscheinen lassen.	2–3 Trainingseinheiten pro Woche. Besonders geeignet sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Hüftheben, Step-ups und Beinpresse.
Ausdauertraining	Unterstützt die Fettverbrennung, fördert die Durchblutung und ergänzt das Krafttraining optimal.	Ideal sind Walking, Wandern, Radfahren, Schwimmen oder Joggen – am besten mehrmals pro Woche.
Ausgewogene Ernährung	Versorgt Haut und Bindegewebe mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiss.	Bevorzugen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, hochwertige Eiweissquellen, gesunde Fette und trinken Sie ausreichend Wasser. Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel sollten nur in Massen konsumiert werden.
Massagen & Bürstenmassagen	Können die Durchblutung anregen und die Haut kurzfristig glatter und geschmeidiger erscheinen lassen.	Regelmässige Massagen oder Trockenbürsten lassen sich gut mit Körperpflege oder Algenfangopackungen kombinieren.
Wechselduschen	Fördern die Durchblutung und sorgen für ein erfrischtes Hautgefühl.	Wechseln Sie nach dem Duschen mehrmals zwischen warmem und kaltem Wasser – besonders nach dem Sport.
Hautpflege	Versorgt die Haut mit Feuchtigkeit und unterstützt ihre Geschmeidigkeit.	Verwenden Sie regelmässig hochwertige Anti-Cellulite-Cremes oder Algenfangopackungen. In Kombination mit Bewegung und gesunder Ernährung lassen sich häufig die besten Ergebnisse erzielen.

Tipp: Einzelne Massnahmen wirken meist nur begrenzt. Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit einer Kombination aus regelmässigem Krafttraining, Ausdauersport, einer ausgewogenen Ernährung und einer konsequenten Hautpflege.

Algenfangopackungen – bewährte Unterstützung für glattere Haut

Algenfangopackungen gehören seit vielen Jahren zu den beliebtesten kosmetischen Anwendungen bei Cellulite.

Meeresalgen enthalten zahlreiche Mineralstoffe, Spurenelemente und natürliche Pflanzenstoffe, welche die Haut intensiv pflegen und mit Feuchtigkeit versorgen. Viele Anwenderinnen berichten nach regelmässiger Anwendung von einer glatteren und geschmeidigeren Haut.

Besonders beliebt sind die Algenfangopackungen von Guam. Für die Herstellung werden junge Meeresalgen direkt nach der Ernte schonend verarbeitet, damit ihre natürlichen Inhaltsstoffe möglichst vollständig erhalten bleiben.

Die Rezepturen enthalten zusätzlich ausgewählte Pflanzenextrakte und hochwertige Inhaltsstoffe.

Tonerde: Tonerde reinigt die Haut sanft und enthält natürliche Mineralstoffe wie Kieselerde sowie verschiedene Spurenelemente.
Efeu-Extrakt: Efeu wird traditionell in der Hautpflege eingesetzt und trägt zu einem gepflegten Hautbild bei.
Fucus-Extrakt: Der Braunalgenextrakt wird aufgrund seiner pflegenden Eigenschaften häufig in straffenden Körperpflegeprodukten verwendet.
Rosskastanien-Extrakt: Rosskastanie ist für ihre pflegenden Eigenschaften bekannt und wird häufig in Kosmetikprodukten für Beine und Körper eingesetzt.
Ätherische Öle: Ätherische Öle aus Zitrone und Oregano verleihen den Produkten einen angenehmen Duft und sorgen für ein belebendes Hautgefühl.

Die Guam-Produkte sind in verschiedenen Varianten erhältlich – beispielsweise mit kühlendem oder wärmendem Effekt oder speziell für Bauch, Beine und Gesäss.

Cellulite vorbeugen – die wichtigsten Tipps

Auch wenn sich Cellulite nicht vollständig verhindern lässt, können Sie einiges für ein straffes Hautbild tun:

regelmässig Kraft- und Ausdauertraining betreiben
auf eine ausgewogene Ernährung achten
ausreichend Wasser trinken
das Körpergewicht möglichst konstant halten
auf Nikotin verzichten
die Haut regelmässig pflegen und massieren
ausreichend schlafen und Stress reduzieren

Effektive Pflege bei Cellulite

Quellen

Bundesamt für Gesundheit (BAG)

Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE)

World Health Organization (WHO) Regional Office for Europe

British Association of Dermatologists (BAD)

European Food Information Council (EUFIC)

Verordnung (EG) Nr. 1223/2009 über kosmetische Mittel

Lacote S.r.l. (GUAM)

Häufigste Fragen bei Cellulite

Kann Cellulite wieder verschwinden?

Cellulite lässt sich nach heutigem Wissensstand meist nicht vollständig entfernen. Mit regelmässigem Krafttraining, einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Bewegung und einer konsequenten Hautpflege kann sich das Hautbild jedoch häufig sichtbar verbessern.

Welche Sportart hilft am besten gegen Cellulite?

Am effektivsten ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Krafttraining stärkt die Muskulatur und sorgt für straffere Körperkonturen, während Ausdauersport die allgemeine Fitness fördert und den Körperfettanteil positiv beeinflussen kann.

Hilft viel Trinken gegen Cellulite?

Ausreichendes Trinken unterstützt die normale Funktion des Körpers und trägt zu einer gut mit Feuchtigkeit versorgten Haut bei. Cellulite verschwindet dadurch jedoch nicht. Für sichtbare Verbesserungen ist eine Kombination verschiedener Massnahmen entscheidend.

Können auch schlanke Frauen Cellulite haben?

Ja. Cellulite betrifft Frauen unabhängig vom Körpergewicht. Neben genetischer Veranlagung spielen die Struktur des Bindegewebes und hormonelle Einflüsse eine wichtige Rolle.

Welche Creme hilft gegen Cellulite?

Pflegende Anti-Cellulite-Cremes mit Inhaltsstoffen wie Koffein oder pflanzlichen Extrakten können die Haut kurzfristig glatter und straffer erscheinen lassen. Die besten Ergebnisse werden in Kombination mit Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und regelmässiger Hautpflege erzielt.

Ist Cellulite vererbbar?

Ja. Die genetische Veranlagung gehört zu den wichtigsten Einflussfaktoren. Wenn Cellulite in der Familie häufig vorkommt, ist die Wahrscheinlichkeit erhöht, ebenfalls betroffen zu sein.