Das Herz ist ein äusserst wichtiges Organ, das unser Leben aufrechterhält. Es pumpt das Blut durch den Körper, um Sauerstoff und Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren und Kohlendioxid und andere Abfallprodukte auszuscheiden. Ohne das Herz könnten wir nicht leben. Aus diesem Grund ist es entscheidend, auf die Gesundheit unseres Herzens zu achten und Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu minimieren.
Inhalt
Wie ist der Aufbau des Herzens?
Das Herz ist ein muskuläres Organ, das aus vier Kammern besteht: dem rechten und linken Vorhof sowie der rechten und linken Kammer.
Die beiden Vorhöfe liegen oben auf dem Herzen und sind durch eine Trennwand, das Interatrialseptum, voneinander getrennt. Der rechte Vorhof empfängt das sauerstoffarme Blut aus dem Körper über die obere und untere Hohlvene und leitet es dann in die rechte Kammer weiter.
Die rechte Kammer liegt unten rechts im Herzen und pumpt das sauerstoffarme Blut durch die Lungenarterie in die Lunge, wo es mit Sauerstoff angereichert wird.
Das sauerstoffreiche Blut aus den Lungen fliesst dann in den linken Vorhof, der ebenfalls durch eine Trennwand, das Interventrikularseptum, vom rechten Vorhof getrennt ist. Von hier aus wird das Blut in die linke Kammer gepumpt, die unten links im Herzen liegt.
Die linke Kammer pumpt das sauerstoffreiche Blut durch die Aorta und die Arterien in den Körper, um die Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.
Das Herz hat auch vier Herzklappen, die verhindern, dass das Blut in die falsche Richtung fliesst. Die Trikuspidalklappe befindet sich zwischen dem rechten Vorhof und der rechten Kammer, während die Mitralklappe zwischen dem linken Vorhof und der linken Kammer liegt.
Die Pulmonalklappe trennt die rechte Kammer von der Lungenarterie und die Aortenklappe trennt die linke Kammer von der Aorta. Diese Klappen öffnen und schliessen sich rhythmisch mit den Herzkontraktionen, um einen reibungslosen Blutfluss zu gewährleisten.
Das Herz hat auch eigene Blutgefässe, die Koronararterien, die das Herz selbst mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen.
Wie funktioniert das Herz?
Das Herz besteht aus spezialisierten Zellen, die elektrische Impulse erzeugen und das Signal zur Kontraktion des Herzmuskels senden. Diese Zellen bilden das Erregungsleitungssystem des Herzens.
Der Herzschlag wird durch den Sinusknoten gesteuert, einen spezialisierten Bereich im rechten Vorhof, der elektrische Impulse erzeugt und das Signal zur Kontraktion des Herzens sendet. Die elektrischen Impulse breiten sich dann durch das Erregungsleitungssystem aus, um die Kontraktion der Vorhöfe und anschliessend der Kammern zu verursachen.
Die Kontraktion der Herzmuskeln wird durch die Erregung des Herzens durch das elektrische Signal ausgelöst und bewegt das Blut durch den Körper. Die Vorhöfe ziehen sich zuerst zusammen, um das Blut in die Kammern zu pumpen, und dann ziehen sich die Kammern zusammen, um das Blut aus dem Herzen zu pumpen.
Das Herz hat vier Klappen, die verhindern, dass das Blut in die falsche Richtung fliesst. Diese Klappen öffnen und schliessen sich rhythmisch mit den Herzkontraktionen, um einen reibungslosen Blutfluss zu gewährleisten.
Was kann Herzprobleme auslösen?
- Rauchen: Rauchen kann das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöhen, indem es die Blutgefässe schädigt und den Blutfluss zum Herzen reduziert.
- Hoher Blutdruck: Wenn der Blutdruck über einen längeren Zeitraum erhöht bleibt, kann dies die Blutgefässe im Herzen und im gesamten Körper schädigen und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.
- Hoher Cholesterinspiegel: Ein hoher Cholesterinspiegel kann dazu führen, dass sich Plaque in den Blutgefässen bildet, was das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöht.
- Diabetes: Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, da hohe Blutzuckerspiegel dazu führen können, dass sich Plaque in den Blutgefässen bildet.
- Übergewicht und Fettleibigkeit: Übergewicht und Fettleibigkeit können das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen, indem sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel erhöhen und Entzündungen im Körper verursachen.
- Unzureichende Bewegung: Ein Mangel an körperlicher Aktivität kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen, da Bewegung dazu beiträgt, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu reduzieren und das Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern.
- Stress: Chronischer Stress kann dazu führen, dass der Körper mehr Adrenalin und Cortisol produziert, was das Herz belasten und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann.
- Familiengeschichte: Eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen kann das Risiko erhöhen, da einige Arten von Herzerkrankungen vererbt werden können.
Wie kündigen sich Herzprobleme an?
- Brustschmerzen oder unangenehmes Druckgefühl in der Brust: Diese Schmerzen können auf eine Verengung der Herzkranzgefässe hindeuten, die für die Blutversorgung des Herzens zuständig sind. Diese Erkrankung wird als koronare Herzkrankheit bezeichnet.
- Kurzatmigkeit: Kurzatmigkeit oder Atemnot können ein Zeichen für eine Schwächung der Herzfunktion oder eine Verengung der Herzklappen sein.
- Schwindel oder Ohnmachtsanfälle: Schwindel oder Ohnmachtsanfälle können auf eine Abnahme des Blutflusses zum Gehirn aufgrund von Herzproblemen hinweisen.
- Herzrasen oder unregelmässiger Herzschlag: Diese Symptome können auf Herzrhythmusstörungen oder andere Probleme mit dem Erregungsleitungssystem des Herzens hinweisen.
- Müdigkeit und Schwäche: Müdigkeit und Schwäche können auf eine Beeinträchtigung der Herzfunktion oder eine unzureichende Blutversorgung des Körpers hinweisen.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Symptome auch auf andere Erkrankungen oder Gesundheitsprobleme hinweisen können. Wenn Sie jedoch eines oder mehrere dieser Symptome bemerken, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine mögliche Herzerkrankung auszuschliessen oder zu diagnostizieren. Es ist auch wichtig, auf eine gesunde Lebensweise zu achten, um das Risiko von Herzproblemen zu reduzieren.
Was sind die häufigsten Herzerkrankungen?
Die häufigsten Herzerkrankungen sind:
- Koronare Herzkrankheit (KHK): Die KHK entsteht durch Verengungen oder Blockaden in den Herzkranzgefässen, die das Herz mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen. Zu den Symptomen der KHK gehören Brustschmerzen, Atemnot, Erschöpfung und Schwindel.
- Herzinsuffizienz: Die Herzinsuffizienz tritt auf, wenn das Herz nicht mehr in der Lage ist, genügend Blut durch den Körper zu pumpen. Dies kann zu Kurzatmigkeit, Müdigkeit, Schwellungen in den Beinen und einem erhöhten Risiko für Herzrhythmusstörungen führen.
- Herzklappenerkrankungen: Herzklappenerkrankungen können entweder durch eine Verengung oder eine Undichtigkeit der Herzklappen verursacht werden. Symptome können Kurzatmigkeit, Müdigkeit, Schwindel und Ohnmachtsanfälle sein.
- Herzrhythmusstörungen: Herzrhythmusstörungen treten auf, wenn das Herz zu schnell, zu langsam oder unregelmässig schlägt. Einige Arten von Herzrhythmusstörungen können schwerwiegend sein und das Risiko von Schlaganfall und Herzinsuffizienz erhöhen.
- Angeborene Herzfehler: Angeborene Herzfehler sind strukturelle Abnormalitäten des Herzens, die bei der Geburt vorhanden sind. Diese können von leichten Fehlbildungen bis hin zu schweren strukturellen Anomalien reichen.
Was fördert die Herzgesundheit?
- Eine ausgewogene Ernährung: Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen.
- Regelmässige körperliche Aktivität: Regelmässige körperliche Aktivität wie z. B. Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Spazierengehen kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, indem es das Herz stärkt und den Blutdruck senkt.
- Stressreduktion: Stress kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen, daher ist es wichtig, Stress abzubauen. Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder Atemtechniken können dabei helfen.
- Nichtrauchen: Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Das Rauchen aufzugeben oder gar nicht erst anzufangen, kann das Risiko von Herzerkrankungen erheblich reduzieren.
- Regelmässige Vorsorgeuntersuchungen: Regelmässige Vorsorgeuntersuchungen, insbesondere ab dem mittleren Lebensalter, können dazu beitragen, mögliche Risikofaktoren frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.
- Alkoholkonsum einschränken: Übermässiger Alkoholkonsum kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.
Welche Nährstoffe stärken das Herz?
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren. Bestimmte Nährstoffe sind jedoch besonders wichtig für die Gesundheit des Herzens:
- Omega-3-Fettsäuren: Diese essentiellen Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch sowie in Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen vorkommen, können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, den Triglyceridspiegel im Blut zu reduzieren und Entzündungen im Körper zu verringern.
- Ballaststoffe: Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
- Antioxidantien: Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu verringern und die Gesundheit des Herzens zu fördern. Diese Nährstoffe kommen in Obst, Gemüse, Nüssen und Samen vor.
- Kalium: Lebensmittel mit Kalium wie Bananen, Avocados, Spinat, Süsskartoffeln und Bohnen können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen zu reduzieren.
- Magnesium: Lebensmittel mit Magnesium wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und dunkles Blattgemüse können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
Tierische Lebensmittel | Pflanzliche Lebensmittel |
Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch) Hühnchen und Putenrust Mageres Rindfleisch und Schweinefleisch Eier Fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse) | Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pistazien), Olivenöl Haferflocken Vollkornprodukte (Brot, Nudeln, Reis) Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen) Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl) Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren), Avocado |
Insgesamt ist die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung für unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität und es gibt viele Möglichkeiten, sie zu fördern und zu schützen. Durch die Umsetzung einiger einfacher Änderungen im Lebensstil und die Berücksichtigung der Empfehlungen für eine herzgesunde Ernährung und Bewegung können Sie dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und ein langes und gesundes Leben zu führen. Geniessen Sie es!
